冬季健身攻略介绍

发布时间： 2013-12-26 16:31:10

　　加强训练尽管好科学组织更重要

　　冬天科学健身攻略

　　“左三圈、右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我们来做运动……”这首充溢童趣的儿歌，让人感触到了运动的趣味。尽管冬气候候冰冷，但不少人照旧坚持着运动训练的热心。训练虽好，也要科学合理地组织训练项目和训练强度，做好充沛的预备，防止不必要的运动危害。

　　运动前不热身简单受伤

　　市民李志平常喜爱打羽毛球，上周末下午，他像平常相同，来到公园与老友商讨球技。当他抵达公园时，老友已等候多时，李志没有像平常相同先热身，就开端运动了。打着打着，遽然，他脚底一滑，膝盖不小心磕到了地上。

　　其时，李志并没有介意，而是持续打球。没想到，过了不久，他的膝盖隐隐作痛，后来疼得越来越凶猛。他从速坐到周围的长椅上，掀起裤子一看，膝盖居然肿起来了。

　　“我曾经也碰过磕过，基本上都没事。我觉得这次磕到地上，也不算严峻，怎样就肿起来了呢？”李志对此非常不解。厦门健身器材

　　其实，李志遇到的状况并非个例。冬气候温低，人体表皮血管遇冷缩短，韧带的弹性和关节的灵活性都会随之下降，所以，一旦遭到危害，状况往往会对比严峻。

　　“训练之前要做一些热身活动，由于冬天身体对比生硬，所以要防止运动给身体形成的危害。”长兴金仕堡健身会所的教练部司理张翔主张，市民做热身运动时，起伏不必太大，但要进步肌肉温度和体温，确保运动安全性。并且，热身运动也能够添加肌肉内的含氧量，对防止肌肉拉伤起到必定的效果。冬天训练受欢迎室内健身较“热”冬至往后，就正式进入了数九隆冬。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，可见，冬天训练非常重要。

　　尽管气候冰冷，但长兴市民的训练热心可没“降温”。无论是在公园、广场，仍是健身房，都能看到大家训练的身影，冬天训练“热”闹特殊。

　　“气候冷了之后，室外温度对比低，不太合适训练。再加上近来的雾霾气候，空气质量也很差，所以室内训练的人就多了起来。”张翔介绍说，尽管没有详细的数据计算，但在气候转冷之后，来健身房训练的人显着多了起来。

　　对比于室内训练的高人气，室外训练就没那么热烈了。黄昏时分，市民来到浙北大厦邻近，阵阵北风吹来。没有了往日喧嚣热烈的广场舞，这儿也显得冷清了许多。热爱广场舞的张大妈说：“如今天太冷了，雾霾又对比严峻，跳舞的时刻就削减了，有时分天太冷，就爽性不出来了。”

　　不跳广场舞之后，张大妈说自个会在早晨和下午的时分，去公园训练一下，气候若是太冷的话，就会挑选在室内训练，要确保自个每天都有必定的训练时刻。

　　“并且，我觉得在冬天坚持训练，还有别的的效果。”张大妈说，冬天是健身瘦身的最佳时节，此刻，人体消化功用增强，食欲大开，许多人在冬天体重都到达最重。另一方面，冬天训练时耗费的热量也大，是去掉脂肪的好时节。运动虽好也要注意安全冬天训练有进步身体抵抗力、防止骨质疏松和加速血液循环等许多好处。但由于气候冰冷、空气枯燥等缘由，在运动训练的过程中，市民仍是要注意一些问题。

　　张翔教练提示，在健身的时分，要尽量挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。如跳绳、普拉提、瑜伽等等。在健身房能够挑选椭圆机、动感单车等进行训练。而有氧运动需求新鲜空气，因而，进行室内训练时，必定要坚持室内空气流通。

　　在训练时刻上，张翔主张，最佳要坚持20分钟以上，或许恰当加大运动强度。不过训练的时刻也不是越多越好，通常控制在1个小时以内，最佳不要超越2个小时。若是运动强度过大，大概恰当削减训练时刻。

　　当然，冬天运动也并非对所有人都有利。关于患有心脏病，高血压和糖尿病的患者而言，过度训练反而会给健康埋下一颗“炸弹”。尤其是糖尿病人，最佳随身携带弥补热量的食物，以防发作意外。

　　气候变冷时，心脏病和高血压的人往往会呈现血压升高的表象，一旦空腹运动，就简单呈现血糖不稳定和血管缩短等状况，乃至能够因低血糖和心脏疾病而猝死。所以，运动前必定要恰当进餐，舒缓后才能去运动。因而，市民大概挑选正确的时刻、地址，用正确的办法进行训练，否则会拔苗助长。

　　冬天训练要讲办法

　　又到一年隆冬时。阴冷湿润的环境、蹩脚的雾霾气候，让不少市民开端缩头缩脑，也因而滋生了一批宅男宅女。但对大多数的长兴市民来说，他们照旧喜爱动一动，训练训练身体，由于，恰当运动的确能够增强抵抗力，抵御疾病的侵袭。

　　但是，计算资料显现，冬天运动危害比其他时节高30%，尤其是老年人。究其缘由，是由于冬天，大家穿衣服较其他时节偏多、偏厚，加上气候冰冷，关节变得较为生硬，举动也显得缓慢，因而，跌伤、拉伤、扭伤表象时有发作。怎么科学训练尤为重要。

　　首要，不要在车辆频频交游的路旁边活动，由于轿车在行进时不只会带起很多尘埃，也会排出废气，若是间隔大家的呼吸道很近，就能够直接被吸入体内，然后促进急性或缓慢病症发作。一起，在健身活动时不要在交通信号灯、马路转弯处或轿车站邻近进行，由于这样对比风险。

　　其次，在野外训练时，要防止着凉。冬天到野外训练，要恰当穿得暖和些。若是风太大，就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，避免阻碍身体的运动，添加身体的担负，致使出汗太多，发生伤风。坚持科学合理的运动，不只有助于坚持健康体重，也有助于调理心思平衡、消除压力、减轻郁闷和焦虑表现、改进睡眠。

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